¿Qué hacer para bajar los trigliceridos?

Que hacer para bajar los trigliceridos

Los niveles altos de triglicéridos,  produce estrechamientos que impiden que la sangre fluya dentro de las arterias coronarias y puede causar angina de pecho o infarto de miocardio, es por este y otros motivos,que si estas empezando con este problema, tomes muy en serio los cuidados que debes tener.

Si aún no has empezado un tratamiento médico y estas a tiempo de bajar los niveles de triglicéridos de manera natural, aquí te dejo las mejores recomendaciones: 

Qué hacer para bajar los trigliceridos?

Aumente el consumo de fibra dietética sustituyendo el pan blanco por pan integral

Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas

Aumentar el consumo de frutas y verduras, al menos cinco raciones al día, ya que son una buena fuente de fibra y antioxidantes. Las legumbres también son pobres en grasas, aportan proteínas vegetales,, hidratos de carbono complejos y fibra soluble.

Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas.

Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar

Prefiera jugos o refrescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados.

Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa.

Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco.

Disminuye las grasas quitándole  la piel al pollo y la grasa a la carne de res.

Practique ejercicio físico diariamente al menos 30 minutos hasta llegar a una leve disnea y sudoracion.

Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida

Controlese y asesorese siempre por  un profesional.

Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 disminuyen notablemente los triglicéridos elevados. Hoy existen en el mercado muchos productos con omega 3, que puedas incorporar a tu alimentación además de comer pescado.

Este artículo es meramente informativo, no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.